L’alimentation chez la femme enceinte

Vous venez d’apprendre une heureuse nouvelle ? Bien vivre sa grossesse nécessite de prendre encore plus soin de vous et de votre corps. Et tout cela passe entre autres par l’alimentation. Voici quelques conseils pour que ces 9 mois si spéciaux se passent au mieux :

Conseil numéro 1 : Manger deux fois mieux plutôt que deux fois plus !

Beaucoup de personnes dans votre entourage vous diront « il faut que tu manges pour deux ». Mais vous n’avez pas besoin. Durant la grossesse le fonctionnement de votre corps change pour pouvoir utiliser au mieux ce que vous mangez. Ainsi votre bébé peut profiter pleinement de ce que vous mangez et prendre ce dont il a besoin sans que de votre côté vous vous sentiez obligée de manger plus. Ne vous inquiétez pas pour ce petit bout, il ira piocher ce dont il a besoin pour se développer.
Pourquoi faut-il manger mieux plutôt que plus ? Tout simplement parce que votre bébé va récupérer une partie des nutriments (vitamines, sels minéraux, oligoéléments) se trouvant dans votre alimentation. Cela en fera donc beaucoup moins pour vous. Il faudrait donc être particulièrement vigilante à « ne manquer de rien » durant cette période.
Préférez les produits frais et de saison, n’oubliez pas les produits laitiers lors de vos collations par exemple.
Prenez votre temps pour manger et savourer, votre digestion n’en sera que facilitée.

Conseil numéro 2 : Manger mieux ? Plus facile à dire qu’à faire…

Pendant la grossesse les chamboulements sont énormes dans votre corps. Du coup vous ne vous reconnaissez plus… vous vous mettez à aimer ou à être attirée par des choses qui jusqu’à présent ne vous intéressaient pas plus que ça. Les aliments que vous adoriez sont relégués au second plan. Certaines odeurs vous dégoûtent, et vous devez supporter les nausées à tout moment de la journée.
Avec tout ça pas facile de manger équilibré, diététique…
Voici quelques conseils qui peuvent peut-être vous aider :
Ne surchargez pas vos assiettes et vos estomacs. Faites des petits repas et complétez-les par des collations dans la journée.
Évitez les aliments à odeurs fortes, les épices (sauf le gingembre qui permettrait de diminuer les nausées).
Écoutez-vous et repérez les aliments qui vous gênent, et ceux qui passent plutôt bien.
Ne vous couchez pas juste après les repas : pour faciliter la digestion, restez en position assise.

Conseil numéro 3 : Bouger durant la grossesse, ce n’est pas impossible

Si votre état le permet, continuez de bouger en pratiquant une activité physique adaptée à la grossesse. L’activité physique reste primordiale pendant cette période.

Conseil numéro 4 : Dormez…

Soyez particulièrement vigilante à vos heures de sommeil et à sa qualité. N’oubliez pas que votre corps est en train de « fabriquer » un petit vous. Imaginez l’énergie que cela peut lui demander…

Conseil numéro 5 : Continuez de boire suffisamment

Vos besoins en eau n’ont pas diminué, bien au contraire. Pensez à boire régulièrement de petites quantités tout au long de votre journée, même si cela inclut que vous devrez passer plus de temps au « petit coin ». Attention : certaines boissons sont déconseillées pendant la grossesse comme le thé et le café qui sont deux excitants. Pour les adeptes de boissons chaudes dirigez-vous vers les tisanes, la chicorée…

Conseil numéro 6 : Faites une pause sur les apéros…

Dès l’annonce de votre grossesse et pendant toute cette période, l’alcool est très très fortement déconseillé. Sachez qu’un seul verre peut avoir des conséquences. Quand vous le pouvez servez-vous des boissons qui sortent de l’ordinaire : cocktails sans alcool… dans les mêmes jolis verres que les autres convives. Vous aussi vous avez le droit à un verre à pied !!!

Conseil numéro 7 : rangez vos paquets de cigarettes

Vous êtes certainement au courant que la cigarette durant la grossesse est déconseillée. Profitez-en pour mettre vos paquets de côté, et finalement pourquoi ne pas envisager un arrêt définitif de la cigarette ? Tabac Info Service peut vous accompagner dans cette démarche d’arrêt du tabac, vous pouvez les contacter au 3989 (coût d’un appel vers un fixe et service gratuit, depuis un téléphone fixe ou mobile). Évitez également le tabagisme passif, si votre conjoint fume à l’intérieur, demander lui de fumer à l’extérieur.

Conseil numéro 8 : profitez !

La grossesse est une période où vous pouvez prendre encore plus soin de vous. Ne vous oubliez pas au profit de votre bébé. Si vous avez plus de temps libre, prenez le temps de faire des choses que vous aimez comme écouter de la musique, lire des livres, regarder des films… votre bien-être conditionnera aussi celui de votre enfant, il ne faut donc avoir aucune culpabilité à s’adonner à des plaisirs simples et sains.

En automne, mangez des courges !
L’huile de palme

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Vous venez d’apprendre une heureuse nouvelle ? Bien vivre sa grossesse nécessite de prendre encore plus soin de vous et de votre corps. Et tout cela passe entre autres par l’alimentation. Voici quelques conseils pour que ces 9 mois si spéciaux se passent au mieux :

Conseil numéro 1 : Manger deux fois mieux plutôt que deux fois plus !

Beaucoup de personnes dans votre entourage vous diront « il faut que tu manges pour deux ». Mais vous n’avez pas besoin. Durant la grossesse le fonctionnement de votre corps change pour pouvoir utiliser au mieux ce que vous mangez. Ainsi votre bébé peut profiter pleinement de ce que vous mangez et prendre ce dont il a besoin sans que de votre côté vous vous sentiez obligée de manger plus. Ne vous inquiétez pas pour ce petit bout, il ira piocher ce dont il a besoin pour se développer.
Pourquoi faut-il manger mieux plutôt que plus ? Tout simplement parce que votre bébé va récupérer une partie des nutriments (vitamines, sels minéraux, oligoéléments) se trouvant dans votre alimentation. Cela en fera donc beaucoup moins pour vous. Il faudrait donc être particulièrement vigilante à « ne manquer de rien » durant cette période.
Préférez les produits frais et de saison, n’oubliez pas les produits laitiers lors de vos collations par exemple.
Prenez votre temps pour manger et savourer, votre digestion n’en sera que facilitée.

Conseil numéro 2 : Manger mieux ? Plus facile à dire qu’à faire…

Pendant la grossesse les chamboulements sont énormes dans votre corps. Du coup vous ne vous reconnaissez plus… vous vous mettez à aimer ou à être attirée par des choses qui jusqu’à présent ne vous intéressaient pas plus que ça. Les aliments que vous adoriez sont relégués au second plan. Certaines odeurs vous dégoûtent, et vous devez supporter les nausées à tout moment de la journée.
Avec tout ça pas facile de manger équilibré, diététique…
Voici quelques conseils qui peuvent peut-être vous aider :
Ne surchargez pas vos assiettes et vos estomacs. Faites des petits repas et complétez-les par des collations dans la journée.
Évitez les aliments à odeurs fortes, les épices (sauf le gingembre qui permettrait de diminuer les nausées).
Écoutez-vous et repérez les aliments qui vous gênent, et ceux qui passent plutôt bien.
Ne vous couchez pas juste après les repas : pour faciliter la digestion, restez en position assise.

Conseil numéro 3 : Bouger durant la grossesse, ce n’est pas impossible

Si votre état le permet, continuez de bouger en pratiquant une activité physique adaptée à la grossesse. L’activité physique reste primordiale pendant cette période.

Conseil numéro 4 : Dormez…

Soyez particulièrement vigilante à vos heures de sommeil et à sa qualité. N’oubliez pas que votre corps est en train de « fabriquer » un petit vous. Imaginez l’énergie que cela peut lui demander…

Conseil numéro 5 : Continuez de boire suffisamment

Vos besoins en eau n’ont pas diminué, bien au contraire. Pensez à boire régulièrement de petites quantités tout au long de votre journée, même si cela inclut que vous devrez passer plus de temps au « petit coin ». Attention : certaines boissons sont déconseillées pendant la grossesse comme le thé et le café qui sont deux excitants. Pour les adeptes de boissons chaudes dirigez-vous vers les tisanes, la chicorée…

Conseil numéro 6 : Faites une pause sur les apéros…

Dès l’annonce de votre grossesse et pendant toute cette période, l’alcool est très très fortement déconseillé. Sachez qu’un seul verre peut avoir des conséquences. Quand vous le pouvez servez-vous des boissons qui sortent de l’ordinaire : cocktails sans alcool… dans les mêmes jolis verres que les autres convives. Vous aussi vous avez le droit à un verre à pied !!!

Conseil numéro 7 : rangez vos paquets de cigarettes

Vous êtes certainement au courant que la cigarette durant la grossesse est déconseillée. Profitez-en pour mettre vos paquets de côté, et finalement pourquoi ne pas envisager un arrêt définitif de la cigarette ? Tabac Info Service peut vous accompagner dans cette démarche d’arrêt du tabac, vous pouvez les contacter au 3989 (coût d’un appel vers un fixe et service gratuit, depuis un téléphone fixe ou mobile). Évitez également le tabagisme passif, si votre conjoint fume à l’intérieur, demander lui de fumer à l’extérieur.

Conseil numéro 8 : profitez !

La grossesse est une période où vous pouvez prendre encore plus soin de vous. Ne vous oubliez pas au profit de votre bébé. Si vous avez plus de temps libre, prenez le temps de faire des choses que vous aimez comme écouter de la musique, lire des livres, regarder des films… votre bien-être conditionnera aussi celui de votre enfant, il ne faut donc avoir aucune culpabilité à s’adonner à des plaisirs simples et sains.

En automne, mangez des courges !
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